Die ketogene Diät: Ein vollständiger Leitfaden zur Keto-Diät für Anfänger

Die ketogene Diät (kurz: ketogene Diät) ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die dem Körper zahlreiche Vorteile bietet.

Tatsächlich zeigen viele Studien, dass diese Art der Ernährung Ihnen beim Abnehmen und zur Verbesserung Ihrer Gesundheit helfen kann.

Die ketogene Diät kann sogar bei der Behandlung von Diabetes, Krebs, Epilepsie und Alzheimer hilfreich sein.

Hier finden Sie eine ausführliche Anleitung zur ketogenen Ernährung für Einsteiger.

Was ist die ketogene Diät?

Die ketogene Diät ist eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die viele Ähnlichkeiten mit der Atkins-Diät und kohlenhydratarmen Diäten aufweist.

Dabei geht es darum, die Aufnahme von Kohlenhydraten drastisch zu reduzieren und diese durch Fette zu ersetzen. Diese Reduzierung der Kohlenhydrate versetzt Ihren Körper in einen Stoffwechselzustand, der Ketose genannt wird.

Wenn dies geschieht, wird Ihr Körper bei der Fettverbrennung zur Energiegewinnung unglaublich effizient. Außerdem wandelt es Fett in der Leber in Ketone um, die das Gehirn mit Energie versorgen können.

Die ketogene Diät kann zu einer deutlichen Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels führen. Zusammen mit dem höheren Ketongehalt bietet dies einige gesundheitliche Vorteile.

Abschluss:

Bei der ketogenen Diät handelt es sich um eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät. Es senkt den Blutzucker- und Insulinspiegel und verlagert den Stoffwechsel des Körpers von Kohlenhydraten auf Fette und Ketone.

Verschiedene Arten ketogener Diäten

Es gibt verschiedene Variationen der ketogenen Diät, darunter:

• Standardmäßige ketogene Diät. Dies ist eine sehr kohlenhydratarme, proteinarme und fettreiche Diät. Es enthält normalerweise 70 % Fett, 20 % Eiweiß und nur 10 % Kohlenhydrate.
• Zyklische ketogene Diät. Diese Diät umfasst Phasen einer kohlenhydratreichen Ernährung, z. B. 5 Keto-Tage, gefolgt von 2 kohlenhydratreichen Tagen.
• Gezielte ketogene Diät. Diese Diät ermöglicht es Ihnen, während Ihres Trainings Kohlenhydrate hinzuzufügen.
• Proteinreiche ketogene Diät. Sie ähnelt der standardmäßigen ketogenen Diät, enthält jedoch mehr Protein. Der Anteil beträgt in der Regel 60 % Fett, 35 % Eiweiß und 5 % Kohlenhydrate.

Allerdings wurden nur die ketogene Standarddiät und die ketogene Diät mit hohem Proteingehalt gründlich untersucht. Spezifische Fahrrad- oder ketogene Diäten sind fortgeschrittenere Methoden, die vor allem von Bodybuildern oder Sportlern angewendet werden.

Die Informationen in diesem Artikel beziehen sich in erster Linie auf die ketogene Standarddiät, obwohl viele der gleichen Prinzipien auch für andere Versionen gelten.

Abschluss:

Es gibt verschiedene Variationen der ketogenen Diät. Die Standardversion ist die am besten recherchierte und empfohlene Version.

Was ist Ketose?

Ketose ist ein Stoffwechselzustand, in dem der Körper Fette anstelle von Kohlenhydraten als Energiequelle nutzt.

Dies geschieht, wenn die Kohlenhydrataufnahme erheblich reduziert wird, indem die Versorgung des Körpers mit Glukose (Zucker), der Hauptenergiequelle für die Zellen, eingeschränkt wird.

Eine ketogene Diät ist der effektivste Weg, in die Ketose zu gelangen. Um eine Ketose zu erreichen, müssen Sie im Allgemeinen Ihre Kohlenhydrataufnahme auf etwa 20–50 Gramm pro Tag begrenzen und fetthaltige Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse und gesunde Öle in Ihre Ernährung aufnehmen.

Es ist auch wichtig, die Proteinaufnahme zu reduzieren. Dies liegt daran, dass Protein bei der Aufnahme großer Mengen in Glukose umgewandelt werden kann, was den Übergang zur Ketose verlangsamen kann.

Auch intermittierendes Fasten kann dabei helfen, schneller in die Ketose zu gelangen. Es gibt viele verschiedene Formen des intermittierenden Fastens, aber die gängigste Methode besteht darin, die Nahrungsaufnahme auf etwa 8 Stunden am Tag zu beschränken und die restlichen 16 Stunden zu fasten.

Um festzustellen, ob Sie sich in einem Zustand der Ketose befinden, können Sie spezielle Blut-, Urin- und Atemtests verwenden, die die Menge an Ketonen messen, die Ihr Körper produziert.

Zu den Symptomen, die auch darauf hinweisen können, dass Sie in die Ketose eingetreten sind, gehören erhöhter Durst, Mundtrockenheit, häufiges Wasserlassen und verminderter Hunger oder Appetit.

Abschluss:

Ketose ist ein Stoffwechselzustand, in dem der Körper Fette anstelle von Kohlenhydraten als Energiequelle nutzt. Eine Ernährungsumstellung und intermittierendes Fasten können dabei helfen, schneller in die Ketose zu gelangen. Bestimmte Tests und Symptome können auch dabei helfen, festzustellen, ob Sie in die Ketose eingetreten sind.

Die ketogene Diät kann beim Abnehmen helfen

Die ketogene Diät ist eine wirksame Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und Krankheitsrisikofaktoren zu reduzieren.

Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass die ketogene Diät zur Gewichtsreduktion genauso wirksam sein kann wie eine fettarme Diät.

Darüber hinaus ist die Diät so sättigend, dass Sie abnehmen können, ohne Kalorien zu zählen oder Ihre Nahrungsaufnahme zu überwachen.

Eine Überprüfung von 13 Studien ergab, dass eine sehr kohlenhydratarme ketogene Diät bei der langfristigen Gewichtsabnahme etwas wirksamer war als eine fettarme Diät. Menschen, die sich ketogen ernährten, verloren durchschnittlich 0, 9 kg mehr als die Gruppe der fettarmen Diät.

Darüber hinaus führte es auch zu einer Senkung des diastolischen Blutdrucks und der Triglyceridwerte.

Eine andere Studie mit 34 älteren Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die acht Wochen lang eine ketogene Diät befolgten, fast fünfmal mehr Gesamtfett verloren als diejenigen, die eine fettarme Diät befolgten.

Erhöhte Ketone, verringerter Blutzucker und eine erhöhte Insulinsensitivität können ebenfalls eine Schlüsselrolle spielen.

Abschluss:

Eine ketogene Diät kann dabei helfen, etwas mehr Gewicht zu verlieren als eine fettarme Diät. Dadurch fühlen Sie sich den ganzen Tag über satt.

Ketogene Diät bei Diabetes und Prädiabetes

Diabetes mellitus ist durch Stoffwechselveränderungen, erhöhte Blutzuckerwerte und eine beeinträchtigte Insulinfunktion gekennzeichnet.

Eine ketogene Diät kann Ihnen helfen, überschüssiges Fett zu verlieren, das eng mit Typ-2-Diabetes, Prädiabetes und dem metabolischen Syndrom verbunden ist.

Eine frühere Studie ergab, dass die ketogene Diät die Insulinsensitivität um bis zu 75 % verbesserte.

Eine kleine Studie mit Frauen mit Typ-2-Diabetes ergab außerdem, dass eine 90-tägige ketogene Diät den Hämoglobin-A1C-Spiegel deutlich senkte, was ein Maß für die langfristige Blutzuckerkontrolle ist.

Eine andere Studie mit 349 Menschen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass diejenigen, die sich ketogen ernährten, über einen Zeitraum von zwei Jahren durchschnittlich 11, 9 kg verloren. Dies ist ein wichtiger Vorteil, wenn man den Zusammenhang zwischen Körpergewicht und Typ-2-Diabetes betrachtet.

Darüber hinaus erlebten sie auch eine bessere Blutzuckerkontrolle und der Einsatz bestimmter blutzuckersenkender Medikamente ging bei den Teilnehmern im Verlauf der Studie zurück.

Abschluss:

Die ketogene Diät kann die Insulinsensitivität verbessern und den Fettabbau induzieren, was wichtige gesundheitliche Vorteile für Menschen mit Typ-2-Diabetes oder Prädiabetes bietet.

Weitere Vorteile der ketogenen Diät

Die ketogene Diät entstand eigentlich als Mittel zur Behandlung neurologischer Erkrankungen wie Epilepsie.

Studien haben gezeigt, dass die Ernährung bei einer Vielzahl von Krankheiten vorteilhaft ist:

• Herzkrankheit. Die ketogene Diät kann dazu beitragen, Risikofaktoren wie Körperfett, HDL (gutes) Cholesterin, Blutdruck und Blutzuckerspiegel zu verbessern.
• Krebs. Die Diät wird derzeit als ergänzende Krebsbehandlung in Betracht gezogen, da sie dabei helfen kann, das Tumorwachstum zu verlangsamen.
• Alzheimer. Die ketogene Diät kann dazu beitragen, die Symptome der Alzheimer-Krankheit zu lindern und ihr Fortschreiten zu verlangsamen.
• Epilepsie. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine ketogene Ernährung bei Kindern mit Epilepsie zu einer deutlichen Reduzierung der Anfälle führen kann.
• Parkinson-Krankheit. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, ergab eine Studie, dass die Ernährung dazu beiträgt, die Symptome der Parkinson-Krankheit zu lindern.
• PCO-Syndrom. Eine ketogene Diät kann dazu beitragen, den Insulinspiegel zu senken, der möglicherweise eine Schlüsselrolle bei PCOS spielt.
• Hirnverletzungen. Einige Studien deuten darauf hin, dass eine Ernährung den Ausgang traumatischer Hirnverletzungen verbessern kann.

Bedenken Sie jedoch, dass die Forschung in vielen dieser Bereiche alles andere als schlüssig ist.

Abschluss:

Die ketogene Ernährung kann viele gesundheitliche Vorteile bieten, insbesondere bei Stoffwechsel-, neurologischen oder insulinbedingten Erkrankungen.

Lebensmittel zu vermeiden

Sie sollten die Aufnahme kohlenhydratreicher Lebensmittel einschränken.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die bei einer ketogenen Diät reduziert oder eliminiert werden sollten:

• süße Produkte: kohlensäurehaltige Getränke, Fruchtsäfte, Smoothies, Kuchen, Eis, Süßigkeiten usw.
• Getreide oder Stärke: Produkte auf Basis von Weizen, Reis, Nudeln, Getreide usw.
• Obst: alle Früchte außer kleinen Beerenanteilen wie Erdbeeren
• Bohnen oder Hülsenfrüchte: Erbsen, Bohnen, Linsen, Kichererbsen usw.
• Wurzel- und Knollengemüse.: Kartoffeln, Süßkartoffeln, Karotten, Pastinaken usw.
• Fettarme oder Diätnahrung.: Mayonnaise, Salatdressings und fettarme Gewürze
• Einige Gewürze oder Soßen: BBQ-Sauce, Honigsenf, Teriyaki-Sauce, Ketchup usw.
• Ungesunde Fette: raffinierte Pflanzenöle, Mayonnaise usw.
• Alkohol: Bier, Wein, Spirituosen, Mixgetränke
• Diätetische Produkte ohne Zucker.: Bonbons, Sirupe, Pudding, Süßstoffe und zuckerfreie Desserts usw.

Abschluss:

Vermeiden Sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Getreide, Zucker, Hülsenfrüchte, Reis, Kartoffeln, Süßigkeiten, Säfte und sogar die meisten Früchte.

Welche Lebensmittel sollten Sie essen?

Sie sollten die meisten Ihrer Mahlzeiten auf den folgenden Lebensmitteln basieren:

• Fleisch: rotes Fleisch, Schinken, Würstchen, Speck, Huhn, Truthahn
• fetter Fisch: Makrele, Hering, Sardellen, Forelle, Lachs, Thunfisch
• Eier: Hühner- und Wachteleier
• Butter und Sahne: Bio-Butter und Sahne
• Käse: Gesunde unverarbeitete Käsesorten wie Cheddar, Ziege, Sahne, Blauschimmelkäse oder Mozzarella
• Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Leinsamen, Kürbiskerne, Chiasamen usw.
• Gesunde Öle: natives Olivenöl extra, Kokosöl und Avocadoöl
• Avocado: ganze Avocados oder frisch zubereitete Guacamole
• Low-Carb-Gemüse: Gemüse, Tomaten, Zwiebeln, Paprika usw.
• Gewürze: Salz, Pfeffer, Kräuter und Gewürze

Es ist am besten, Ihre Ernährung auf Vollwertkost mit nur einer Zutat zu stützen.

Abschluss:

Stützen Sie den Großteil Ihrer Ernährung auf Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier, Butter, Nüsse, gesunde Öle, Avocados und viel kohlenhydratarmes Gemüse.

Beispielmenü für 1 Woche.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie hier einen beispielhaften Keto-Diät-Ernährungsplan für eine Woche:

Montag

• Frühstück: Gemüse-Ei-Muffins mit Tomate
• Abendessen: Hühnersalat mit Olivenöl, Feta-Käse, Oliven und Beilage
• Abendessen: Lachs mit Spargel in Butter

Dienstag

• Frühstück: Eieromelett, Tomate, Basilikum und Spinat
• Abendessen: Mandelmilch, Erdnussbutter, Spinat, Kakaopulver und Smoothie mit Erdbeerstücken und Stevia
• Abendessen: Käse-Tacos mit Soße

Mittwoch

• Frühstück: Chia- und Nussmilchpudding mit Kokosnuss und Brombeeren
• Abendessen: Avocadosalat mit Garnelen
• Abendessen: Parmesan-Schweinekoteletts, Brokkoli und Salat

Donnerstag

• Frühstück: Tortilla mit Avocado, Sauce, Paprika, Zwiebeln und Gewürzen
• Abendessen: eine Handvoll Walnüsse und Selleriestangen mit Guacamole und Salsa
• Abendessen: Hähnchen gefüllt mit Pesto und Frischkäse und einer Beilage gerösteter Zucchini

Freitag

• Frühstück: ungesüßter griechischer Joghurt, Vollmilchjoghurt mit Erdnussbutter, Kakaopulver und Beeren
• Abendessen: Tacos mit Salat und Rinderhackfleisch mit gehackten Paprika
• Abendessen: Blumenkohl gekocht mit Käse und Schinken und gemischtem Gemüse

Samstag

• Frühstück: Käsekuchen (ohne Mehl) mit Blaubeeren und gerösteten Pilzen garniert
• Abendessen: Zucchini-Rüben-Nudelsalat
• Abendessen: in Kokosöl gekochter Weißfisch mit Kohl und gerösteten Pinienkernen

Sonntag

• Frühstück: Rührei mit Pilzen
• Abendessen: Hühnchen mit Sesam und Brokkoli
• Abendessen: Kürbisspaghetti mit Bolognese

Versuchen Sie immer, über einen längeren Zeitraum zwischen Gemüse und Fleisch zu wechseln, da jede Sorte unterschiedliche Nährstoffe und gesundheitliche Vorteile bietet.

Abschluss:

Bei einer ketogenen Diät können Sie eine Vielzahl köstlicher und nahrhafter Lebensmittel zu sich nehmen. Es ist nicht notwendig, nur Fleisch und Fette zu essen. Gemüse ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung.

Gesunde Keto-Snacks

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, finden Sie hier einige gesunde, für Keto zugelassene Snacks:

• fettes Fleisch oder Fisch
• Käse
• eine Handvoll Nüsse oder Samen
• Keto-Sushi
• Oliven
• ein oder zwei hartgekochte oder gefüllte Eier
• Keto-Riegel
• 90 % dunkle Schokolade
• Vollfetter griechischer Joghurt, gemischt mit Nussbutter und Kakaopulver
• Paprika und Guacamole
• Erdbeeren und natürlicher Hüttenkäse
• Sellerie mit Sauce und Guacamole
• trockenes Fleisch
• kleinere Portionen Reste

Abschluss:

Zu den tollen Snacks für die Keto-Diät gehören Fleischstücke, Käse, Oliven, hartgekochte Eier, Nüsse, rohes Gemüse und dunkle Schokolade.

Nebenwirkungen und wie man sie minimiert.

Obwohl die ketogene Diät im Allgemeinen für die meisten gesunden Menschen sicher ist, kann es während der Anpassungsphase des Körpers zu anfänglichen Nebenwirkungen kommen.

Es gibt einige anekdotische Hinweise auf diese Auswirkungen, die oft als Keto-Grippe bezeichnet werden.

Den Berichten einiger Leute zufolge endet der Ernährungsplan normalerweise innerhalb weniger Tage.

Die häufigsten Symptome der Keto-Grippe sind Durchfall, Verstopfung und Erbrechen.

Andere, weniger häufige Symptome sind:

• Niedriges Energieniveau und schlechte geistige Funktion.
• Kopfschmerzen
• verstärktes Hungergefühl
• Schlafprobleme
• Brechreiz
• Beschwerden im Verdauungstrakt
• verminderte Leistung

Um dies zu minimieren, können Sie in den ersten Wochen eine kohlenhydratarme Ernährung ausprobieren. Dies kann Ihrem Körper beibringen, mehr Fett zu verbrennen, bevor er vollständig auf Kohlenhydrate verzichtet.

Die ketogene Diät kann auch den Wasser- und Mineralstoffhaushalt Ihres Körpers verändern, daher kann die Zugabe von Salz zu Ihrer Nahrung oder die Einnahme eines Mineralstoffpräparats hilfreich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Ernährungsbedarf.

Zu Beginn der ketogenen Diät ist es wichtig, so lange zu essen, bis man ein Sättigungsgefühl verspürt, und die Kalorienzufuhr nicht zu sehr einzuschränken. Typischerweise führt eine ketogene Diät zu einer Gewichtsabnahme ohne bewusste Kalorieneinschränkung.

Abschluss:

Viele Nebenwirkungen beim Beginn einer ketogenen Diät können begrenzt werden. Versuchen Sie vor Beginn einer ketogenen Diät, sich in den ersten Wochen regelmäßig kohlenhydratarm zu ernähren und Mineralstoffpräparate einzunehmen.

Risiken der ketogenen Diät

Eine längere Einhaltung einer ketogenen Diät kann einige negative Auswirkungen haben, darunter die folgenden Risiken:

• niedrige Proteinwerte im Blut
• überschüssiges Fett in der Leber
• Nierensteine
• Mikronährstoffmangel

Eine Art von Medikamenten namens Natriumglucose-Cotransporter-2-Hemmer (SGLT2-Hemmer) gegen Typ-2-Diabetes kann das Risiko einer diabetischen Ketoazidose erhöhen, einer gefährlichen Erkrankung, die den Säuregehalt des Blutes erhöht. Wer dieses Medikament einnimmt, sollte die ketogene Diät meiden.

Derzeit werden weitere Untersuchungen durchgeführt, um die langfristige Sicherheit der ketogenen Ernährung zu ermitteln. Informieren Sie Ihren Arzt über Ihren Ernährungsplan, damit Sie kluge Entscheidungen treffen können.

Abschluss:

Die ketogene Diät hat einige Nebenwirkungen, über die Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten, wenn Sie die Diät über einen längeren Zeitraum durchführen möchten.

Nahrungsergänzungsmittel für die ketogene Diät

Obwohl Nahrungsergänzungsmittel nicht erforderlich sind, können einige hilfreich sein.

• MCT-Öl. Zu Getränken oder Joghurt hinzugefügtes MCT-Öl liefert Energie und hilft, den Ketonspiegel zu erhöhen.
• Mineralien. Die Aufnahme von Salz und anderen Mineralien kann aufgrund von Veränderungen im Wasser- und Mineralstoffhaushalt zunächst wichtig sein.
• Koffein. Koffein trägt zur Steigerung des Energieniveaus, der Produktivität und des Fettabbaus bei.
• Exogene Ketone. Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann dazu beitragen, den Ketonspiegel im Körper zu erhöhen.
• Kreatin. Kreatin bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile und verbessert die Leistung. Es kann hilfreich sein, eine ketogene Diät mit Bewegung zu kombinieren.
• Molkenprotein. Fügen Sie Smoothies oder Joghurt eine halbe Kugel Molkenprotein hinzu, um Ihre tägliche Proteinaufnahme zu erhöhen.

Abschluss:

Einige Nahrungsergänzungsmittel können bei einer ketogenen Diät hilfreich sein. Dazu gehören exogene Ketone, MCT-Öl und Mineralien.

Häufig gestellte Fragen

Hier finden Sie Antworten auf einige der häufigsten Fragen zur ketogenen Ernährung.

1. Werde ich jemals wieder Kohlenhydrate essen können?

   Ja. Allerdings ist es zunächst wichtig, die Kohlenhydrataufnahme deutlich zu reduzieren. Nach den ersten 2 bis 3 Monaten können Sie zu besonderen Anlässen Kohlenhydrate essen; Kehren Sie einfach sofort zur Diät zurück.

2. Werde ich Muskeln verlieren?

   Bei jeder Diät besteht die Gefahr, Muskelmasse zu verlieren. Der Verzehr von Proteinen und einem hohen Anteil an Ketonen kann jedoch dazu beitragen, den Muskelverlust zu minimieren, insbesondere wenn Sie Gewichte heben.

3. Kann ich mit einer ketogenen Diät Muskeln aufbauen?

   Ja, aber es funktioniert möglicherweise nicht so gut wie eine moderate Kohlenhydratdiät.

4. Wie viel Protein kann ich essen?

   Die Proteinzufuhr sollte moderat sein, da eine sehr hohe Zufuhr dazu führen kann, dass der Insulinspiegel ansteigt und der Ketonspiegel sinkt. Die Obergrenze liegt wahrscheinlich bei etwa 35 % der insgesamt aufgenommenen Kalorien.

5. Was soll ich tun, wenn ich mich ständig müde, schwach oder müde fühle?

   Möglicherweise befinden Sie sich nicht in vollständiger Ketose oder nutzen Fette und Ketone nicht effektiv. Um dem entgegenzuwirken, reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme und kehren Sie zu den oben genannten Punkten zurück. Auch Nahrungsergänzungsmittel wie MCT-Öl oder Ketone können helfen.

6. Mein Urin riecht nach Obst. Womit hängt das zusammen?

   Sei nicht beunruhigt. Dies ist einfach auf die Freisetzung von Nebenprodukten zurückzuführen, die während der Ketose entstehen.

7. Mein Atem riecht seltsam. Was ich tun kann?

   Dies ist eine häufige Nebenwirkung. Versuchen Sie, Wasser mit natürlichem Geschmack zu trinken oder zuckerfreien Kaugummi zu kauen.

8. Ich habe gehört, dass Ketose äußerst gefährlich ist. Das ist wahr?

   Menschen verwechseln Ketose oft mit Ketoazidose. Ketoazidose ist gefährlich, aber für gesunde Menschen ist die Ketose mit einer ketogenen Diät in der Regel in Ordnung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen.

9. Ich habe Verdauungsprobleme und Durchfall. Was ich tun kann?

   Diese häufige Nebenwirkung verschwindet normalerweise innerhalb von 3 bis 4 Wochen. Wenn das Problem weiterhin besteht, versuchen Sie, mehr ballaststoffreiches Gemüse zu essen.

Wieder aufnehmen

Die ketogene Diät ist ideal für Menschen, die:

• sie sind übergewichtig
• Diabetes
• ihre Stoffwechselgesundheit verbessern möchten

Für Profisportler oder solche, die Muskelmasse aufbauen oder an Gewicht zunehmen möchten, ist es möglicherweise weniger geeignet.

Möglicherweise entspricht es auch nicht dem Lebensstil und den Vorlieben mancher Menschen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Ernährungsplan und Ihre Ziele, um zu entscheiden, ob eine ketogene Diät für Sie geeignet ist.